LAS MENTIRAS DEL FITNESS

En el mundo en el que vivimos existe una clara tendencia a mostrar un cuerpo escultural y alrededor de ésta circulan un sinfín de mitos y mentiras sobre el entrenamiento, el descanso o la nutrición.

Quizás, una de las zonas más demandadas sean los abdominales, y es por eso por lo que somos más susceptibles al engaño. Todo objetivo físico lleva consigo un objetivo emocional y la mayoría de las personas que entrenan, desean, y esa es la palabra, marcar el famoso “six pack”.

La región abdominal: “La zona más deseada”.

A lo largo de los años se han ido elaborando una cantidad de falsas creencias sobre la figura de éste grupo muscular y han aparecido decenas de materiales y herramientas para conseguir sacarlos a relucir de manera definitiva. Fajas, cremas, electroestimulación, máquinas milagrosas, etc. Pero, ¿son ciertos? La respuesta es NO. Éstos materiales nos pueden ayudar, pero no harán milagros. No nos dejemos engañar por el marketing de éstos productos.

Ejercicios abdominales para perder barriga: “La gran MENTIRA”

Reducir la grasa localizada es algo utópico y un entrenamiento abdominal, por muy intenso que sea, no va a reducir por sí solo el panículo adiposo (Thomas y Ridder, 1989, Katch et al.,1984). Al ser ejercicios localizados requieren un gasto energético bajo que impide la movilización de las grasas. Una dieta correcta y equilibrada será esencial. El gasto calórico de un curl up o flexión del tronco decúbito supino es de 9 kcal por cada 20 repeticiones (Brungardt, 1993).

El tener una buena musculatura abdominal tendrá como resultado una mayor tonicidad y tendremos una zona media con más firmeza.

Por otro lado, es absurdo pensar en que un incremento de la masa muscular pueda suponer una transformación de ésta en grasas una vez se abandone el ejercicio. Una cosa es un sarcómero y otra muy distinta un adipocito (Colado, 1996)

La electroestimulación: “La comodidad”

La electroestimulación es un sistema que implica poco gasto calórico debido a su carácter involuntario (Mishchenko y Monogarov, 1995) y es por esto por lo que es imposible que reduzca el porcentaje de grasa corporal. Es imposible tonificar y definir los músculos abdominales con éste tipo de trabajo. Aún así los ejemplos que las empresas nos hacen ver, la comodidad de éste sistema complementario de entrenamiento y, en definitiva del marketing, nos hacen creer que lo conseguiremos.

La sudoración: “Hay que sudar para perder grasa”

El único resultado de éste tipo de prendas es el aumento de la temperatura corporal y por lo tanto el aumento de la sudoración. Pero cuidado, éste aumento de la temperatura puede tener efectos perjudiciales.

Al aumentar la sudoración provocaremos una reducción del peso corporal por la pérdida de líquidos (hasta 3L. por hora), pero al hidratarnos volveremos a recuperarlos. Por lo tanto la creencia de entrenar aumentando la sudoración para perder más grasas o de ponerme una faja termogénica para “perder barriga” es completamente falso. (Mc Cadrdle, Katch y Katch, 1991).

El trabajo abdominal: “Abdominales superiores e inferiores”

Por último un tema que sigue dando de qué hablar. Aún hay mucha gente piensa que con la flexión del tronco trabajamos los “abdominales superiores” y con la flexión de cadera los “abdominales inferiores”, pues bien, ésta creencia es falsa y no existe dicha diferenciación.

Lo cierto es que en un ejercicio para abdominales “inferiores” donde, por ejemplo, elevemos las piernas, activamos músculos flexores de la cadera como el psoas ilíaco, uno de los músculos más trabajados de nuestro cuerpo. Los abdominales se activarán para estabilizar la cadera y abusar de éste tipo de ejercicios podrá provocar problemas a nivel lumbar.

La principal función de la musculatura del tronco es el mantenimiento de la estabilidad del raquis, entendiéndose ésta como la habilidad para limitar patrones de desplazamiento bajo cargas fisiológicas de forma que prevenga la discapacidad por deformación o el dolor debido a cambios estructurales (Monfort, 2000). Dejemos de encasillar éste tipo de trabajo para simplemente lucir un vientre plano y definido. La importancia de la musculatura de la zona media, o como realmente debemos llamarlo, CORE, va mucho más allá de la estética y por lo tanto la importancia de un trabajo correcto y coherente es enorme.

Bibliografía:

Heredia, J.R.; Chulvi, I; Ramón, M. (2006). Core: entrenamiento de la zona media. EFdeportes.comISSN 1514-3465. nº 97.

KAPANDJI, I.A., Cuadernos de fisiología articular, nº3, Tronco y raquis. Masson, Barcelona 1973
LÓPEZ MIÑARRO, P.A. Ejercicios desaconsejados en la actividad física: detección y alternativas. 2000. Zaragoza: INDE
LÓPEZ CALBET, F. y LÓPEZ CALBET, C. Marco teórico-práctico para la correcta ejecución abdominal.

MANGANO, M. Los ejercicios abdominales. Hispano Europea, Barcelona, 1995.

Moral S, Heredia JR, Chulvi I, Isidro F, Mata F, Edir Da Silva, M: Revisión de tendencias en el entrenamiento saludable de la musculatura de la zona media (CORE): la Gimnasia Abdominal Hipopresiva y el Método Pilates. Publice Standar. 2011

TOUS, J, BALAGUE, N. El entrenamiento de la musculatura abdominal: Últimas tendencias. RED 1998 Tomo XII (2) pp 17-21

Juan de Dios Casco Ledesma.
Diplomado en Magisterio de E.F.
CEO Home Fitness y Entrenador Personal.
Trainnig Provider de SectorFitness European Academy Córdoba.

EL ENTRENAMIENTO PERSONAL ONLINE

Es una alegría ver cada vez más gente practicado actividad física. Nacen nuevas tendencias, nuevas instalaciones, hay más inversión en salud (si podemos considerarlo una inversión), nuevos profesionales, más preparados y con ganas de comerse el mundo. Años atrás el entrenamiento personal solo era para gente top y ahora no solo se normaliza cada vez más, sino que seguimos innovando lo inventado. Increíble, ¿verdad?

Todos tenemos un objetivo, una meta. Pero ¿sabemos cómo alcanzarla? Y lo más importante, ¿cómo lo vamos a hacer? Ese es el trabajo de un entrenador personal.

El ritmo de vida provocó durante años sedentarismo, falta de salud y poca población físicamente activa. Aún es un problema que persiste, pero estamos viviendo un cambio en toda regla. Ahora nos cuidamos más, nos queremos más y pensamos más en nuestra salud.

Uno de los problemas que muchos clientes nos presentan es la falta de tiempo para hacer deporte. Solucionado.

Otro, no sé dónde y cómo entrenar. Solucionado.

Y uno de los más repetidos… la objeción económica. Solucionado.

Cuestión de prioridades y posibilidades. Para esto se crearon los planificaciones personalizadas y desde hace algunos años el entrenamiento personal online.

Tras años de evolución, podemos afirmar que existen métodos de trabajo para ser entrenado por un profesional de la actividad física y la salud y para que sea él o ella quien prescriba el ejercicio que se tiene o no que realizar. Me gustaría recalcar que, como medicina, tiene su dosis apropiada y ésta tiene que ser prescrita y seguida por una persona cualificada para ello.

El entrenamiento personal online es la mejor manera de entrenar para alcanzar tus objetivos de una manera económica, eficaz y segura.

¿Cómo se hace?

Primero realizamos un análisis de necesidades y una entrevista inicial para conocer y aislar los objetivos. Mandamos un cuestionario de salud y un archivo de recogida de datos básicos (peso, estatura, edad, profesión, historial médico, etc)
El siguiente paso es desarrollar y planificar el entrenamiento.

Disponemos de la web y HOME FITNESS APP. Cada socio accederá con su usuario y contraseña. Una vez dentro aparecerán todos los datos, pesajes, medidas, pruebas físicas… Existen cientos de programas de entrenamiento personal, pero para todos tiene que ser distinto.

A medida que se van realizando los entrenamientos planificados ser irá llegando al objetivo semanal. Este parámetro es de suma importancia en la motivación y aparecerá de forma muy visual en nuestro soporte.

El trabajo de un entrenador personal en un entrenamiento personalizado online no solo es planificar el entrenamiento, sino realizar un seguimiento y control de los objetivos. Por ello, prestamos ese plus para alcanzar de una forma segura la meta planteada.

Una práctica deportiva regular y controlada provoca aquello que todo el mundo busca. Salud en cuerpo y mente. No dejes que te frenen las excusas. Será entonces cuando comiences el camino hacia tu propio éxito.

 

Juan de Dios Casco.

EJERCICIO, EL ALIMENTO MÁS SANO

El sedentarismo es uno de los principales riesgos para la salud, y está en el origen del 30% de enfermedades cardiovasculares, el 27% de casos de diabetes y el 21%-25% de tumores de colon; de hecho, se le atribuyen directa o indirectamente un millón de muertes anuales (10% del total) en Europa.

El ejercicio regular reduce en un 40% el riesgo de obesidad en personas predispuestas genéticamente a ella. Máxime cuando la obesidad, y su prólogo de sobrepeso, constituyen otro grave riesgo para la salud que, más allá de sus negativos efectos psicológicos y estéticos, altera la circulación sanguínea y contribuye al síndrome metabólico, que a su vez eleva el peligro de patología cardiovascular y de diabetes.

La actividad física regular comporta múltiples beneficios para la salud. La lista es amplísima, tanto en mejoras (mejora el nivel de triglicéridos, la densidad ósea, la sensibilidad a la insulina, la capacidad cardiorrespiratoria y hasta la autoestima y sensación de bienestar), como en reducción de riesgos, ya que limita el peligro de morbimortalidad por enfermedad cardiovascular y por todas las causas, el de hipertensión y algunos tipos de cáncer, el de diabetes y obesidad, el de depresión o el de patología biliar. Y, por si fuera poco, rebaja el estrés y la ansiedad tan comunes en nuestra acelerada vida cotidiana.

No se trata, pues, de convertirse de la noche a la mañana en deportista, sino de realizar esos “30 minutos al día de actividad física moderada que recomienda la Organización Mundial de la Salud”.

 

 

Rodrigo Mazos, entrenador personal.